อาหารบำรุงผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง ช่วยลดอาการผมร่วง
อาหารบำรุงผม เชื่อกันว่าโภชนาการจากภายนอกไม่ยั่งยืนเท่ากับโภชนาการที่ดีจากภายใน ทุกส่วนในร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่เหมาะสม เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นผิวหน้า ผิวกาย เส้นผม หรือหนังศีรษะ ส่วนนี้อาจจะเป็นจุดที่หลายคนมองข้าม ไม่ดูแลเท่าที่ควร พยายามเลือกกินสารอาหารที่มีประโยชน์ รับรองสวยง่ายจากภายในสู่ภายนอก
เนื้อหมูสันใน
เนื้อสันในหมูหรือหมูไม่ติดมัน มีโปรตีนและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้สารอาหารอื่นๆ ดูดซึมได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะได้ดี และทำให้รูขุมขนแข็งแรง อีกทั้งยังมีกำมะถันซึ่งช่วยในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม และความมันก็เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และแคลเซียมที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
ไข่
เป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนที่สำคัญต่อรากผม อีกทั้งยังประกอบด้วยแร่ธาตุสำคัญ 4 ชนิด ได้แก่ สังกะสี ซีลีเนียม เหล็ก และซัลเฟอร์ เหล็กมีหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังรากของเส้นผม ดังนั้นการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้
ถั่วและธัญพืช
เพราะในถั่วต่างๆ และธัญพืชมีสารอาหารที่เรียกว่าไบโอตินซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วง แตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยได้
ส้ม
ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งจะช่วยในเรื่องการดูดซึมธาตุเหล็ก สิ่งนี้จะผลิตธาตุเหล็กที่ได้จากเนื้อสัตว์หรือถั่วเหลือง สามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยสร้างคอลลาเจนอีกด้วย ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผม ดังนั้นการกินส้มเป็นประจำจะช่วยทำให้รากผมแข็งแรง เส้นผมไม่ขาดหรือหลุดร่วงง่าย
นม ชีส โยเกิร์ต
ในนมประกอบไปด้วยเคซีนและเวย์ ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทโปรตีน มีส่วนสำคัญในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรง
ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนมีโอเมก้า3, วิตามินบี12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงอีกด้วย
กล้วย
กล้วยหอมอุดมไปด้วยสารอาหารจำพวก วิตามินบี6 และแร่ซิลาก้า ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง มีส่วนช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องการการขาดหลุดร่วงของเส้นผม
หอยแมลงภู่และหอยนางรม
หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันรังแคและลดอาการผมร่วง ส่วนหอยแมลงภู่ก็มีสารอาหารธาตุเหล็กสูง แถมยังมีคอลลาเจนสูงที่ช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรงด้วย
อะโวคาโด
เราอาจจะเคยเห็นกันบ่อยๆ ที่บางแบรนด์นำอะโวคาโดมาเป็นส่วนผสมสำคัญในแชมพู คอนดิชันเนอร์ หรือมาสก์ผม เพราะในอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินบีและอี ที่จะช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังช่วยมอบความชุ่มชื่นให้กับหนังศีรษะและรูขุมขน ทำให้เส้นผมเงางามอย่างเป็นธรรมชาติ
